Workout---Thoughts

[CharlieDontSurf]

BACK/TRICEPS/TRAPS(Mon)
BentO Barbell Row- /10 /8 /6
Barbell Deadlift- /10 /8 /6
Lateral Pulldown- /10 /8 /6
Seated Cable Pull- /10 /8 /6


Barbell Curl- /10 /8 /6
Preacher Curl- /10 /8 /6
Rope Curl- /10 /8 /6

Upright Rows- /10 /8 /6
Shrugs- /10 /8 /6
Hanging Knee Raises- /12 /10 /8
Russian Twists- /12 /10 /8

CHEST/BICEPS/ABS(THU)
Incline Barbell Press- /10 /8 /6
Machine / Barbell Bench Press- /10 /8 /6
Dumbbell Flys- /10 /8 /6
Cable/Machine Crossover- /10 /8 /6

Close Grip Bench Press- /10 /8 /6
Overhead Dumbbell Extensions- /10 /8 /6
Triceps Pushdown Machine- /10 /8 /6

Hanging Knee Raises- /12 /10 /8


LEGS/SHOULDERS/ABS(Tue)
Leg Press- /10 /9 /8
Hack Squats- /10 /9 /8
Leg Curl- /10 /9 /8
Calf Extension- /10 /9 /8

Barbell / Dumbbell Shoulder Press- /10 /8 /6
Dumbbell Lateral Raise- /10 /8 /6
Bent-over Dumbbell Flys- /10 /8 /6
Front Dumbbell Raises- /10 /8 /6

Hanging Knee Raises- /12 /10 /8
Russian Twists- /12 /10 /8


HIGH REP / LOW WEIGHT(FRI)
*all supersets
Bent-over Barbell Row- /16 /14 /12
Barbell Deadlift- /16 /14 /12

Lateral Pulldown- /16 /14 /12
Seated Cable Pull- /16 /14 /12

Close Grip Bench Press- /16 /14 /12
Overhead Dumbbell Extensions- /16 /14 /12

Upright Rows- /16 /14 /12
Shrugs- /16 /14 /12


HIGH REP / LOW WEIGHT(SAT)
*all supersets
Incline Dumbell Press- /16 /14 /12
Incline Dumbbell Flys- /16 /14 /12

Barbell / Dumbbell Curl- /16 /14 /12
Rope Curl- /16 /14 /12

Leg Press- /16 /14 /12
Leg Curl- /16 /14 /12

Dumbbell Shoulder Press- /16 /14 /12
Dumbbell Lateral Raise- /16 /14 /12